年初にPWR3.5という目標を掲げた事もあるので、1月のトレーニングと体重の推移を振り返ってみようと思う。
1月のトレーニング
今月はロードバイクを乗る上での基礎体力作りとして、月間1,000kmを目標にしていました。※ローラーでの距離も加算して
平日の練習はローラーで土日に実走という感じ。
土日でも寒すぎたりしている日は家でローラーする事も多かったかな。
結果としては1,000kmに到達せず。。
達成できないことは残念ですが、正月もあったのに、ここまで頑張った事を褒めようと思う。（自分に甘い・・・）
練習メニューはSSTを中心としたワークアウト。
たまにクリテリウムを意識したワークアウトを行い、実戦を意識したトレーニングをした。
まだまだ初心者の域ですが、少しずつ進歩していると思う。
体重
84.5kg→79.7
脱80kg！（ｷﾞﾘｷﾞﾘ）
自分でも少しずつ脂肪が減ってきているのが分かり、減量が楽しくなってきています！
減量する為に取り組んだ事は、20：00までには食事を済ませる事と、タンパク質を摂り筋肉の分解を防ぐ食事メニュー。
ただ無理しない範囲で食べる量を減らし、食べる日は食べる。そんな生活です。
あと、今までお酒を毎日の様に飲んでいましたが、週1回のペースに減らしました。
有酸素運動をしている事もあり、飲みたいな～という衝動も減っている気がしている。
今年の目標としていた体重は66kgなので、まだまだ減量しなくてはならない。
筋疲労改善の為にフォームローラーを導入
大体、週5回トレーニングをしているのですが、流石に筋肉の疲れが取れない日も出てきました。
何か改善できないかな？と思っていたところ、いつもYouTubeで見ているtom’s cyclingさんがフォームローラーをオススメしていた事もあり、フォームローラーを導入してみました。
tom’s cyclingさんは理学療法士らしく、説明も上手でいつも参考にしています。
トレーニング後に行うと、筋肉がほぐれて翌日の疲労が軽減されている感じがします。
こういった健康器具に関しては懐疑的だったのですが、これは効果的なものだなと思う。
購入してから自分のみならず、妻も良く使っているので買って良かった。
色はショコラ色。
他の色より少し高いけど、奇抜な色じゃないので、部屋に置いても違和感が無いのが気に入っている。
以上が1月の振り返りでした。
2月はきちんと1,000kmを達成しよう！
